La pleine conscience consiste à prêter attention

à ce qui se passe à l'instant présent

avec curiosité et gentillesse.

Prêter attention

Avez-vous déjà mangé sans vraiment goûter, ou marché sans vous souvenir du chemin ? Étonnant comme notre attention peut filer ailleurs !


Heureusement, ça se pratique, un peu comme un muscle.

 

Mais attention à quoi, au juste ? À ce qu’on pense, ce qu’on ressent, ce qu’on vit dans notre corps, autour de nous...

 

Et si un jeune ne semble pas écouter, peut-être que son attention est déjà bien occupée ...

 

Par la peur ? La joie ? La confusion ? Ou juste un nuage en forme de dinosaure ?

Prêter attention, c'est essentiel, on en a besoin pour tout !


Mais notre esprit aime vagabonder…

 

Avec la pleine conscience, on entraîne notre attention comme un muscle : on la pose, elle s’échappe (c’est normal !), on la ramène avec douceur.

 

Prendre conscience du pouvoir de l’autorégulation quand l’esprit s’égare, c’est une vraie façon de reprendre les rênes.

 

Et ces super-pouvoirs d’attention servent partout : pour apprendre, créer, se sentir bien, et mieux vivre ensemble!


Á l'instant présent

Presque 47 % du temps, on fait une chose… en pensant à autre chose. Et ça finit souvent par peser. (Harvard Gazette)

 

Jeunes ou grands, notre esprit adore voyager : passé, futur, scénario…


Résultat ? On réagit parfois sans réfléchir. Mais l’autorégulation, ça se cultive !

 

En développant la capacité à être plus présent
et en l’intégrant dans notre quotidien, on devient plus efficace, on prend de meilleures décisions, on s’entend mieux avec les autres, et on se concentre sur l’essentiel de la vie.

"Entre le stimulus et la réponse, il existe un espace.

Dans cet espace se trouve notre pouvoir de choisir notre réponse. Et dans notre réponse résident notre croissance et notre liberté. " — Viktor Frankl

Vous est-il déjà arrivé ..... de dire quelque chose et avoir envie de revenir en arrière ? Ou d’être surpris par quelqu’un qui fait ou dit quelque chose qui vous laisse bouche bée ?

 

La pleine conscience, c’est être pleinement ici et maintenant.

 

On ne contrôle pas toujours nos impulsions ni celles des autres, mais c’est là qu’on cultive compassion, pardon, patience et amour.


Avec curiosité et gentillesse.

Vous êtes-vous déjà arriver d'être coincé(e) dans un embouteillage ou une file interminable, en pensant : « Pourquoi moi ? », « C’est insupportable », « Qu’est-ce qui ne va pas ? »

 

Lorsque l’inconfort nous submerge, les pensées et jugements peuvent alimenter la tension, dans le corps, le cœur et l’esprit parfois même longtemps après.

 

Apprendre à accueillir ces moments avec curiosité et bienveillance nous aide, jeunes comme adultes, à traverser le calme comme la tempête avec plus de paix intérieure.

 

Changer notre regard transforme notre expérience. Des phrases simples comme : « C’est intéressant… », « Je me demande ce qui se passe… », « Je prends trois respirations conscientes » peuvent suffire à apaiser le moment.

Curiosité et gentillesse: voir avec de nouveaux yeux.

Nous avons des opinions sur tout, souvent sans y penser.

La pleine conscience nous invite à observer sans réagir,

à accueillir ce qui est agréable ou désagréable, sans jugement. Et quand le jugement arrive — ce qui est humain nous apprenons à ne pas nous juger pour cela.

 

« Le véritable voyage de découverte ne consiste pas à chercher de nouveaux paysages, mais à voir avec de nouveaux yeux. » — Marcel Proust

 

Être présent(e) avec curiosité et bienveillance

offre l’occasion de penser et ressentir autrement. Ce n’est pas fuir l’émotion, mais développer la capacité de prendre du recul, et puiser dans nos ressources pour mieux traverser ce que la vie apporte.


« L’amitié avec soi-même est primordiale, car sans elle,

on ne peut être ami avec personne d’autre dans le monde. » — Eleanor Roosevelt 

Pratique formelle et informelle

Pratique Formelle 

La pratique formelle, c’est un moment dédié à la pleine conscience,

où l’on porte attention au présent avec curiosité et bienveillance.

 

Parmi ces pratiques :

– Les cinq sens

– Manger en pleine conscience

– Le balayage corporel

– La posture assise

– La marche consciente

– La pleine conscience du cœur (heartfulness)

 

On choisit un objet d’attention, notre ancre, qui nous ramène doucement quand l’esprit s’égare — ce qui est tout à fait normal.

Plutôt que de juger ou de repousser nos pensées, on les remarque simplement, puis on revient, avec douceur, à notre pratique.

Pratique Informelle 

La pratique formelle devient informelle dès qu’on apporte attention, curiosité et bienveillance aux gestes du quotidien.

 

Un repas peut devenir une bouchée consciente.

Une marche, un simple trajet entre deux pièces.

Une méditation assise, trois respirations.

Un balayage corporel, une prise de conscience des orteils dans les chaussures.

Se brosser les dents, se laver les mains… chaque geste devient une occasion de présence.

 

On peut aussi porter cette attention à tout ce qu’on aime : danse, musique, sport, loisirs, et bien plus encore.


Un peu d'Histoire

Histoire

de la Plein Conscience

Dr. Jon Kabat Zinn 

Les pratiques de pleine conscience existent depuis des millénaires dans de nombreuses traditions à travers le monde : hindouisme, bouddhisme, stoïcisme, traditions autochtones d’Afrique et des Amériques.

 

En 1979, le Dr Jon Kabat-Zinn a introduit la pleine conscience dans le domaine médical, en l’adaptant à un contexte laïque.

 

Aujourd’hui, cette approche inclusive et respectueuse de la diversité permet à chacun·e d’explorer ses bienfaits, quel que soit son parcours.

 

Aujourd’hui, la pleine conscience exerce une influence majeure dans les domaines de la médecine, de la psychologie,

du monde du travail, de l’armée

 

et de l’éducation.


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